اسکوات مبتدی

حرکات اسکوات را به صورت صحیح انجام دهید تا از آسیب به زانو و کمر خود جلوگیری کنید. قبل از شروع انجام حرکات حتما بدن را گرم کنید.

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، نفس عمیق بکشید.
• از هالتر یا دمبل هم می‌توانید استفاده کنید.
• به سمت پایین بروید و هنگام پایین رفتن کمر خود را صاف نگه‌دارید.
• دست‌ها را به طرف جلو آورده و روی هم قرار دهید.
• لگن را به سمت عقب برده و نباید زانوها از پنجه رد شود.
• زاویه ران و ساق پا در حالت 90 درجه قرار بگیرد.
• به حالت ایستاده برگردید، باسن را منقبض کرده و نفس خود را بیرون دهید.
• در حالت ایستاده زانو را کاملا صاف نکنید.

حرکات اسکوات را با سرعت و باعجله انجام ندهید. فروشگاه اینترنتی هیرکانوش تولید کننده انواع دمنوش‌های گیاهی و ارگانیک

فواید جالب دیگر حرکت اسکات

رفع سلولیت

برای گرم کردن بدن

تهیه دمنوش گل همیشه بهار از فروشگاه اینترنتی هیرکانوش

تجهیزات مورد نیاز برای حرکت اسکات

نیاز به تجهیزات خاصی برای کردن اسکات ندارید، اما از وزنه، دمبل، هالتر  و وزن بدن خود می‌توانید کمک بگیرید.

چه کسانی نباید اسکات بزنند

• افرادی که مشکل در مچ پا، مفصل زانو و دیسک کمر دارند
• افرادی که عمل جراحی انجام داده‌اند.
• افراد قد بلند
• افرادی که پایین تنه بلندتری نسبت به بالا تنه خود دارند.

عضلات درگیر در اسکات

در این حرکت ورزشی 10 عضله بدن درگیر هستند. با تقویت پاها، عضلات ران، کمر، بازوها و شکم را درگیر می‌کند.

ماهیچه‌های درگیر اصلی: عضلات سرینی، عضلات چهارسر رانی و پشت ران

ماهیچه‌های درگیر فرعی: عضله عرضی شکمی، سرینه میانه، عضله چندپاره و عضله دوقلوی ساق پا

حرکت اسکات برای بانوان

بانوان علاقه زیادی به خوش‌فرم شدن باسن و سفت شدن آن دارند، اسکات یکی از حرکات محبوب بانوان بشمار می‌آید. اسکات برای بهبود وضعیت بدن بانوان توصیه می‌شود.
تهیه دمنوش پرشیاوشان از فروشگاه اینترنتی هیرکانوش

انواع حرکت اسکات

با انواع اسکات در زیر آشنا شوید، در خانه می‌توانید به راحتی انجام دهید. برای انجام این حرکات از دمبل، وزنه و هالتر نیز می‌توانید کمک بگیرید.

1. اسکات با وزن بدن: در اسکات وزن بدن نیازی به هیچ‌کدام از تجیزات ورزشی ندارید. این حرکت یک تمرین قدرتی است.
2. بک اسکات: همانند اسکات معمولی است، فقط فشار اضافی به شانه‌ها با هالتر صورت می‌گیرد.
3. فرانت اسکات: از یک هالتر استفاده کنید، آن‌را زیر چانه خود نگه‌داری  کرده و حرکت اسکات خود را انجام دهید. این حرکت را با دستگاه اسمیت نیز می‌توانید انجام دهید.
4. اورهد اسکات: این اسکات را با هالتر، دمبل یا توپ مدیسن بال هم می‌توانید انجام دهید. اورهد اسکات، میان تنه و کمر را درگیر می‌کند
5. اسپلیت اسکات: در این حرکت می‌توانید از وزنه یا وزن بدن استفاده کنید. یک پا را عقب و روی سطح تخت قرار داده، وزنه‌ها را در دست بگیرید و حرکت اسکات را انجام دهید. این اسکات به اسکات بلغاری نیز معروف است.
6. گابلت اسکات: در این تمرین از دمبل باید کمک بگیرید. دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، از بخش داخلی دمبل گرفته و ساعدها نزدیک به هم شود. دمبل را مقابل سینه گرفته و حرکت اسکات را انجام دهید.
7. جامپ اسکات: این اسکات را به‌صورت معمولی انجام داده فقط در هنگام بلند شدن به هوا می‌پریم.
8. پیستول اسکات: فشار زیادی به زانو وارد می‌کند. این حرکت را با وزن بدن خود انجام دهید.

نکات طلایی اسکات

• بدن خود را صاف نگه‌دارید
• به جلو نگاه کنید
• وزنه مناسب انتخاب کنید
• روی سطح محکم حرکت را انجام دهید.
• نشستن را تا زمانی که احساس درد در زانو و باسن ندارید انجام دهید.

کلام آخر

حرکت اسکات برای کالری سوزی بسیار عالی عمل می‌کند، با انجام حرکت درست از آسیب رسانی به عضلات بدن خود جلوگیری نمایید. اسکات برای تقویت شکم بسیار حرکت کاربردی است. اسکات را در خانه و بدون هیچ تجهیزاتی صبح و شب می‌توانید انجام داده و از آن لذت ببرید.